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福原愛健身教練:每天爬5分鐘樓梯,就能瘦!

【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】近日,日本超人氣桌球女將福原愛嫁給台灣桌球選手江宏傑,成為「台灣媳婦」,而轟動台日。福原愛的球技令人激賞,她的體能訓練師中野?詹姆士?修一也浮上檯面,原來專長運動醫學的他,對於瘦身提出「鍛鍊下半身肌肉,就能瘦!」的觀點,不禁令人好奇。

福原愛健身教練:每天爬5分鐘樓梯,就能瘦!

除了福原愛之外,中野?詹姆士?修一也是網球名將伊達公子的健身教練,他表示,如果代謝下降,覺得很難瘦,甚至皮膚變差,其實都與肌肉量減少有關。尤其,35到50歲的女性想要抗老化,就一定要「鍛鍊下半身肌肉」。

肌肉量增加能燃脂提高卡路里消耗量

為什麼抗老與下半身肌肉有關?最新的腦科學指出,多運動、多使用肌肉,能讓腦部的神經成長因子(Nerve Growth Factor,簡稱NGF)增加35%。「減肥」亦是如此,肌肉是最能燃燒脂肪的組織,一旦肌肉量增加,即使沒有特別做什麼,也能提高生活中的卡路里消耗量,有效燃燒脂肪。

常聽人說自己上了年紀後變成易胖體質,其實這和年齡沒關係,而是因為肌肉量減少,導致身體「低燃耗」的關係。所以,為了養成「吃多少、消耗多少」的體質,就必需多運動、鍛練肌肉。

下半身肌肉很重要有3大理由

在全身的肌肉當中,中野?詹姆士?修在所著的《下半身,決定你的下半生》一書中提出,下半身肌肉最為重要,有以下3大理由:

第一:老化從下半身開始:人的肉體是從下半身肌肉開始退化,一開始是肌肉退化,逐漸變得容易疲倦,進而陷入「因疲累而少運動→卡路里消耗量降低→易胖」的惡性循環。因此,想要打造精神奕奕體質,就要鍛鍊下半身肌肉。

一天爬5分鐘樓梯,約可燃燒40大卡。

第二:增加下半身肌肉量促進代謝:人體的大型肌肉都集中在下半身,而活動大型
MOMO購物網肌肉有助消耗卡路里。也就是說,增加下半身肌肉量有促進代謝、促進脂肪燃燒,打造出易瘦體質。

第三,鍛鍊下半身肌肉改善血液循環:下半身肌肉是人體的第二個心臟。血液經由心臟送出後流到下半身,再由下半身的肌肉進行收縮、伸張,將血液從腳部送回心臟。很多女性都有腳部浮腫、粗腿、腳痠等煩惱,而鍛鍊下半身的肌肉可改善血液循環,進而解決這些問題。

一天爬5分鐘養成爬樓梯的習慣

建議「養成爬樓梯的習慣」,基本上,一天爬5分鐘樓梯,約可燃燒40大卡。也許你會覺得5分鐘好漫長、自己一定做不到,但其實只要在公司、車站都不搭電梯改走樓梯,每天爬5分鐘樓梯並非難事。

提醒,如果腰部、膝蓋有問題,請向醫師詢問是否可以爬樓梯。上下樓梯將對膝蓋、腰部造成負擔,若真要二擇一,請於上樓時使用樓梯。

以下推荐2組下半身運動,提供給想瘦的人參考:

①前跨步:此為相當基本的肌肉訓練動作,進行時身體站直,單腳前跨。可強化大腿整體肌肉,有緊實臀部線條、提臀的效果。

②抬臀運動:強化大腿內側的腿後腱,達到提臀效果。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/福原愛健身教練-每天爬5分鐘樓梯-就能瘦-020407123.html

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福原愛出席慶祝會 放閃表示顧家優先

日本桌球代表隊,昨天(25日)在東京舉辦慶祝會,剛成為台灣媳婦的福原愛,也有出席,並大方談起婚後規劃。

日本桌球好手福原愛:「現在「新家庭」還沒有成形,希望能認真經營這樣的新關係,之後再返回桌球體壇。」

日本桌球代表隊石川佳純:「希望她們今後能一直幸福美滿。」

福原愛表示,目前會先把重心,放在家庭上。而她的隊友們也紛紛送上祝福。2016年里約奧運,日本桌球代表隊,包括女子團體賽在內,共奪下1銀2銅。昨天(25日參賽的6名桌球好手,出席東京慶祝會,秀出閃亮獎牌。而前陣子和台灣桌球好手江宏傑登記結婚的福原愛,也如同預期,成為來賓和媒體的注目焦點。

上週她們夫婦才一度來台4天,愛老婆的江宏傑,還帶著福原愛到處品嚐台灣小吃,可以看得出來,兩人婚後生活相當甜蜜。(民視新聞綜合報導)

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福原愛出席警署活動 現場民眾送祝福



▲福原愛(圖/翻攝自oricon News)

體育中心/綜合報導

日本桌球女將福原愛今(10)日在新宿參加「一日警察署長」的活動,這是福原愛公開結婚喜訊後第一個公開活動。因為福原愛的高人氣,全場被民眾包圍的水洩不通,甚至讓原本預定的媒體採訪取消。

福原愛搭乘警視廳新宿警署的車隊出發,沿途民眾紛紛隊才在8日宣布結婚喜訊的福原愛送上祝福,「恭喜結婚!」「祝妳幸福!」可見福原愛在日本的高人氣。

因為車陣被民眾包圍,連移動都造成困難。原本預定接受媒體採訪的行程,因為無法移動只好宣布中止。

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福原愛受訪 兩光翻譯成「三口相聲」

日本桌球女將福原愛嫁台灣引發不少話題,而最近有粉絲找出她之前受訪的影片,其中一段跟英國記者和美籍翻譯之間的超離奇訪談,令人看了超噴飯。這名兩光美籍翻譯,努力翻成中文問福原愛,再轉成英文回答記者,偏偏問答內容牛頭不對馬嘴,連原本還很鎮定的福原愛,到最後,也聽不下去,忍不住笑場。

什麼事讓福原愛這麼忍不住,竟然直接在訪問現場大笑?原來記者會上這段聯合訪問,過程實在是太「瞎翻」!

英國記者:「妳以非常接近的比數,2:3給沈燕飛,這段時間你到底做了什麼改變?」美籍翻譯:「在北京奧林匹克2008年,你不對沈燕飛…OOXX」福原愛:「我今天準備的特別好,訓練的也是特別好。」

英國記者用英文訪問日本選手,卻安排1美國人來翻成中文,偏偏美國老兄中文程度又很差,全程翻的2266,全部幾乎只有「沈燕飛」這3個字翻得精準,最狂的不是問題,而是美國翻譯還會自己「加料」,讓福原愛忍不住大笑。

美籍翻譯:「她說她特別準備了,而且參加比賽很開心。」福原愛:「大笑」福原愛:「我有說這句嗎?」

到了最後,美國翻譯根本是亂了手腳!

美籍翻譯:「2008...今年...你特別聰明...不一樣的...對不對?」福原愛:「...不一樣的...對不對???」

原本都還能對答如流的福原愛,最後還是被這兩光翻譯困惑了,只能被矇在鼓裡的英國人,半調子美國翻譯,3人同台但是幾乎平行時空,這樣的爆笑場合,可能也難再重現。(民視新聞綜合報導)

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