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【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】近日，日本超人氣桌球女將福原愛嫁給台灣桌球選手江宏傑，成為「台灣媳婦」，而轟動台日。福原愛的球技令人激賞，她的體能訓練師中野?詹姆士?修一也浮上檯面，原來專長運動醫學的他，對於瘦身提出「鍛鍊下半身肌肉，就能瘦！」的觀點，不禁令人好奇。

福原愛健身教練：每天爬5分鐘樓梯，就能瘦！

除了福原愛之外，中野?詹姆士?修一也是網球名將伊達公子的健身教練，他表示，如果代謝下降，覺得很難瘦，甚至皮膚變差，其實都與肌肉量減少有關。尤其，35到50歲的女性想要抗老化，就一定要「鍛鍊下半身肌肉」。

肌肉量增加能燃脂提高卡路里消耗量

為什麼抗老與下半身肌肉有關？最新的腦科學指出，多運動、多使用肌肉，能讓腦部的神經成長因子（Nerve Growth Factor，簡稱NGF）增加35%。「減肥」亦是如此，肌肉是最能燃燒脂肪的組織，一旦肌肉量增加，即使沒有特別做什麼，也能提高生活中的卡路里消耗量，有效燃燒脂肪。

常聽人說自己上了年紀後變成易胖體質，其實這和年齡沒關係，而是因為肌肉量減少，導致身體「低燃耗」的關係。所以，為了養成「吃多少、消耗多少」的體質，就必需多運動、鍛練肌肉。

下半身肌肉很重要有3大理由

在全身的肌肉當中，中野?詹姆士?修在所著的《下半身，決定你的下半生》一書中提出，下半身肌肉最為重要，有以下3大理由：

第一：老化從下半身開始：人的肉體是從下半身肌肉開始退化，一開始是肌肉退化，逐漸變得容易疲倦，進而陷入「因疲累而少運動→卡路里消耗量降低→易胖」的惡性循環。因此，想要打造精神奕奕體質，就要鍛鍊下半身肌肉。

一天爬5分鐘樓梯，約可燃燒40大卡。

第二：增加下半身肌肉量促進代謝：人體的大型肌肉都集中在下半身，而活動大型MOMO購物網肌肉有助消耗卡路里。也就是說，增加下半身肌肉量有促進代謝、促進脂肪燃燒，打造出易瘦體質。

第三，鍛鍊下半身肌肉改善血液循環：下半身肌肉是人體的第二個心臟。血液經由心臟送出後流到下半身，再由下半身的肌肉進行收縮、伸張，將血液從腳部送回心臟。很多女性都有腳部浮腫、粗腿、腳痠等煩惱，而鍛鍊下半身的肌肉可改善血液循環，進而解決這些問題。

一天爬5分鐘養成爬樓梯的習慣

建議「養成爬樓梯的習慣」，基本上，一天爬5分鐘樓梯，約可燃燒40大卡。也許你會覺得5分鐘好漫長、自己一定做不到，但其實只要在公司、車站都不搭電梯改走樓梯，每天爬5分鐘樓梯並非難事。

提醒，如果腰部、膝蓋有問題，請向醫師詢問是否可以爬樓梯。上下樓梯將對膝蓋、腰部造成負擔，若真要二擇一，請於上樓時使用樓梯。

以下推荐2組下半身運動，提供給想瘦的人參考：

①前跨步：此為相當基本的肌肉訓練動作，進行時身體站直，單腳前跨。可強化大腿整體肌肉，有緊實臀部線條、提臀的效果。

②抬臀運動：強化大腿內側的腿後腱，達到提臀效果。

【延伸閱讀】

葛妮絲派特洛最愛：肌筋膜運動！階梯舞體雕、甩疼痛 ?



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/福原愛健身教練-每天爬5分鐘樓梯-就能瘦-020407123.html

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日本桌球代表隊，昨天（25日）在東京舉辦慶祝會，剛成為台灣媳婦的福原愛，也有出席，並大方談起婚後規劃。

日本桌球好手福原愛：「現在「新家庭」還沒有成形，希望能認真經營這樣的新關係，之後再返回桌球體壇。」

日本桌球代表隊石川佳純：「希望她們今後能一直幸福美滿。」

福原愛表示，目前會先把重心，放在家庭上。而她的隊友們也紛紛送上祝福。2016年里約奧運，日本桌球代表隊，包括女子團體賽在內，共奪下1銀2銅。昨天（25日參賽的6名桌球好手，出席東京慶祝會，秀出閃亮獎牌。而前陣子和台灣桌球好手江宏傑登記結婚的福原愛，也如同預期，成為來賓和媒體的注目焦點。

上週她們夫婦才一度來台4天，愛老婆的江宏傑，還帶著福原愛到處品嚐台灣小吃，可以看得出來，兩人婚後生活相當甜蜜。（民視新聞綜合報導）

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/福原愛出席慶祝會-放閃表示顧家優先-094530349.html

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▲福原愛（圖／翻攝自oricon News）

體育中心／綜合報導

日本桌球女將福原愛今（10）日在新宿參加「一日警察署長」的活動，這是福原愛公開結婚喜訊後第一個公開活動。因為福原愛的高人氣，全場被民眾包圍的水洩不通，甚至讓原本預定的媒體採訪取消。

福原愛搭乘警視廳新宿警署的車隊出發，沿途民眾紛紛隊才在8日宣布結婚喜訊的福原愛送上祝福，「恭喜結婚！」「祝妳幸福！」可見福原愛在日本的高人氣。

因為車陣被民眾包圍，連移動都造成困難。原本預定接受媒體採訪的行程，因為無法移動只好宣布中止。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/福原愛出席警署活動-現場民眾送祝福-065100945.html

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日本桌球女將福原愛嫁台灣引發不少話題，而最近有粉絲找出她之前受訪的影片，其中一段跟英國記者和美籍翻譯之間的超離奇訪談，令人看了超噴飯。這名兩光美籍翻譯，努力翻成中文問福原愛，再轉成英文回答記者，偏偏問答內容牛頭不對馬嘴，連原本還很鎮定的福原愛，到最後，也聽不下去，忍不住笑場。

什麼事讓福原愛這麼忍不住，竟然直接在訪問現場大笑？原來記者會上這段聯合訪問，過程實在是太「瞎翻」！

英國記者：「妳以非常接近的比數，2：3給沈燕飛，這段時間你到底做了什麼改變？」美籍翻譯：「在北京奧林匹克2008年，你不對沈燕飛…OOXX」福原愛：「我今天準備的特別好，訓練的也是特別好。」

英國記者用英文訪問日本選手，卻安排1美國人來翻成中文，偏偏美國老兄中文程度又很差，全程翻的2266，全部幾乎只有「沈燕飛」這3個字翻得精準，最狂的不是問題，而是美國翻譯還會自己「加料」，讓福原愛忍不住大笑。

美籍翻譯：「她說她特別準備了，而且參加比賽很開心。」福原愛：「大笑」福原愛：「我有說這句嗎？」

到了最後，美國翻譯根本是亂了手腳！

美籍翻譯：「2008...今年...你特別聰明...不一樣的...對不對？」福原愛：「...不一樣的...對不對???」

原本都還能對答如流的福原愛，最後還是被這兩光翻譯困惑了，只能被矇在鼓裡的英國人，半調子美國翻譯，3人同台但是幾乎平行時空，這樣的爆笑場合，可能也難再重現。(民視新聞綜合報導)

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/福原愛受訪-兩光翻譯成-三口相聲-114531677.html